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13 formas de concentrarte, aumentar tu motivación e impulsar tus ganas

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La mayoría de nosotros tiene una buena idea de cómo ser saludable y mantener la concentración durante momentos estresantes, pero hay 13 formas comprobadas en las que puedes cargar tu concentración, aumentar tu motivación e impulsar tus ganas, tanto para ti como para tus empleados. Desde AgioGlobal queremos que las conozcas para que te asegures de incorporarlas en tu agenda semanal.

Diversión

Ambientes laborales divertidos hacen que sus empleados sean más felices y estén más satisfechos. Esta diversión dentro de la oficina se relaciona con una mejora de la motivación y la productividad, un aumento de la satisfacción personal y una reducción notable del estrés. Esto es aplicable tanto en empresas grandes como en pequeños grupos de empleados, pudiendo incluir tiempo social en el día a día para ayudar a los trabajadores a relajarse y construir relaciones personales entre ellos.

Música

Las tiendas que más venden son las que más invierten en sus playlists, asegurando una experiencia que tendrá un impacto en el humor de sus clientes y su comportamiento de compra. Varios estudios han demostrado que poner música en los pasillos y en las salas de juntas aporta cohesión, sobre todo durante sesiones colaborativas o cuando los ánimos están bajos por tiempos de entrega cortos o proyectos complejos.

Puedes poner algo de música chill-out, pero teniendo en cuenta que hay estudios que han demostrado que la música instrumental, por encima de la música con letra, obtiene mejores calificaciones para ayudar a la concentración y la atención en el trabajo. Pon una playlist instrumental ligera para que tus empleados sientan el ritmo y lo lleven a sus teclados alegremente.

Meditación

No es descabellado pensar que mucha gente medita para darse una ventaja competitiva. Sin embargo, es cierto que la meditación puede contribuir positivamente a la vida en una oficina. Analizando 10 estudios empíricos que se realizaron en Norte América, Europa y Asia, la meditación demostró beneficios no sólo para la salud mental, sino también para las relaciones sociales y para resolver conflictos entre roles, beneficiando la innovación y el desarrollo organizacional.

Establecer una pausa de 10 minutos por la mañana y otra por la tarde puede convertir tu oficina en una concentración de poder canalizado hacia la creatividad y la productividad.

Visualización

La visualización es una práctica diaria poderosa que puedes utilizar para darle a tu cerebro un mapa hacia el éxito. Los estudios han demostrado que el cerebro no puede distinguir entre un recuerdo real y uno imaginario. Esto significa que cuando imaginas que algo se logra, puedes crear nuevas vías neuronales que le darán a tu cerebro un punto de enfoque real y claro.

Ayuno

¿Cómo puede el ayuno intermitente ayudarte a obtener mejores resultados? Una pausa larga entre comidas (desde la cena hasta 16-18 horas después) puede aportarnos desde un balance de energía y concentración hasta claridad mental. Estamos aprendiendo que el ayuno intermitente ayuda a que los sistemas más importantes como el digestivo, se tomen una pausa que suceda la “limpieza” o autofagia, algo que inicia después de las 12 o 14 horas sin ingerir alimentos. El cuerpo no sólo se deshace de células disfuncionales, sino que impulsa el crecimiento de hormonas y aumenta el número de mitocondria para transformar nuestro cuerpo en una mejor máquina quemadora.

Desconectarte

Este tema suele suscitar una respuesta visceral en las personas que tienen que trabajar con varios dispositivos. Pero, ¿puedes siquiera recordar la vida cuando no estabas siempre conectado? Las investigaciones más recientes en el comportamiento humano han generado mucha información que demuestra los efectos negativos de estar conectados constantemente, sobre todo en nuestra mente, nuestro bienestar y nuestro sueño. Tendencias como el FOMO (miedo de perderte algo, por sus siglas en inglés) y la falta de sueño por la sobre exposición a la luz azul están teniendo un fuerte impacto en nuestra productividad diaria y en nuestro desempeño.

Sin embargo, ahora hay aplicaciones que pueden limitar el tiempo en pantalla o poner tu trabajo en pausa para tomarte un descanso, estirarte, hacer yoga o tomar una siesta. Aprender a trabajar con la tecnología para tu beneficio te ayudará a desempeñarte mejor a largo plazo.

Ejercitarte

Incluir el ejercicio en una ocupada agenda puede ser complicado, pero está demostrado que el ejercicio puede mejorar sustancialmente tu productividad. Un estudio de la Universidad de Briston comparó el desempeño laboral entre días en los que sus participantes se ejercitaban o no. La conclusión fue que tuvieron calificaciones más de 20% más de concentración, mejora de tiempo de entrega y trabajo ininterrumpido, además de un 41% más de motivación.

Siesta reparadora

Según la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos, una siesta de 20 minutos entre la 1 y las 3 de la tarde pueden restaurar tu nivel de alerta, mejorar tu desempeño y reducir la cantidad de errores y accidentes.

Un baño frío

Un baño frío no suena atractivo, pero se está convirtiendo en la norma para los que no quieren perder días de trabajo por enfermedad. En Holanda donde un estudio demostró que una rutina de caliente a frío en el baño día como resultado una reducción en las ausencias por enfermedad. Después de un baño caliente, los participantes en el estudio elegían (dependiendo de su capacidad y salud) darse después un baño frío de 60 o 90 segundos.

Alimentos energéticos

Según una investigación de Harvard Health, incluir ciertos alimentos naturales en tu dieta puede ayudarle a tu corazón, vasos sanguíneos y cerebro. Vegetales de hoja verde, pescados azules, moras, te, café y nueces son algunos de los más recomendados.

Suplementos

Existen suplementos importantes que pueden disminuir la depresión y la ansiedad, mejorando tu productividad. Si te sientes deprimido, cansado o estás lidiando con ansiedad, intenta tener en línea todas tus vitaminas y minerales. Tener una deficiencia de cualquiera en tu cuerpo puede producir enfermedades mentales que pueden ser corregidas fácilmente cuando tomes los suplementos correctos.

Sueño que recarga

Según el reporte Handler de 2017, “el insomnio aumenta los costos de salud y menor productividad en 3,500 dólares anuales por empleado”. En otras palabras, dormir bien puede salvarte a largo plazo. Para mejorar nuestro sueño podemos seguir consejos como: tener la temperatura del cuarto entre 18º y 20º, comprar persianas oscuras, limitar la exposició na la luz azul al menos 2h antes de irse a dormir, limitar el consumo de cafeína y alcohol y tomar Ashwagandha (ginseng indio) una hora antes de acostarte para disminuir el cortisol y aumentar la relajación.

Educación

Cerrar la brecha entre entre quien eres hoy y la persona en la que te quieres convertir puede ser tan fácil como aprender un nuevo concepto. Aprende a dominar las nuevas técnicas que puedes usar en el trabajo para aumentar tu productividad. Según un reporte de la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos, si evalúa si tu desempeño laboral y descubres qué habilidades necesitas para innovar, y podrías ver crecer exponencialmente tus resultados.

Desde AgioGlobal aconsejamos poner en práctica estos pasos para mejorar en el trabajo, la salud y el bienestar, obteniendo una gran ventaja competitiva.

Fuente: entrepreneur.com

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