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15 consejos para correr en verano

salud_julioEl calor estival no debería ser impedimento para seguir haciendo ejercicio físico pero con precaución. En días de calor extremo resulta peligrosa la práctica de cualquier tipo de actividad física al aire libre. Desde AgioGlobal te damos una serie de consejos para correr en verano con el fin de que tomes algunas precauciones y adaptes tu momento deportivo a las condiciones climatológicas.

1. No corras entre las 10:00am y las 20:00pm, hazlo en las primeras y últimas horas del día. Se recomienda no realizar ejercicio físico si la temperatura ambiente supera los 30 grados.

2. Si hace calor, baja la intensidad y haz descansos. Busca recorridos con sombras y zonas más frescas.

3. Evita correr exponiéndote directamente al sol.

4. Viste ropa ligera, de colores claros y que transpire bien.

5. Bebe abundante líquido tanto antes como durante y después del ejercicio.

6. Mientras corres, bebe en pequeños sorbos y con regularidad. Evita que las bebidas estén excesivamente frías o calientes, en ambos casos pueden sentarte mal.

7. No basta con beber agua para reponer los líquidos perdidos, también es necesario recuperar las sales minerales.

8. No es recomendable consumir bebidas que contengan cafeína o alcohol, ya que ambas actúan como diuréticos, favoreciendo la deshidratación.

9. Debes salir provisto de agua/bebida isotónica o bien planificar una ruta donde haya alguna fuente para beber o una tienda/quiosco donde comprarla. ¡Debes refrescarte siempre que puedas!

10. No sigas con el ejercicio si notas calambres musculares, debilidad o náuseas.

11. No olvides calentar antes de ponerte a hacer deporte y estirar post-entreno.

12. Tras el entrenamiento, consume alimentos que contengan agua, sales minerales, azúcares naturales, vitaminas y antioxidantes para recuperarte del esfuerzo. Las frutas y las verduras son la mejor opción, y se pueden consumir en forma de zumos, ensaladas, sopas frías, cremas, etc.

13. En época estival, se recomienda bajar la intensidad de los entrenamientos.

14. Cambiar el escenario de los mismos también es buena opción. Podemos optar por la playa, la montaña…

15. Por último, puedes aprovechar estos meses para fortalecer zonas del cuerpo que tengas más descuidadas.

Fuente: Mi empresa es saludable

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