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Archive for August, 2014

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Duerme bien y rinde mejor

Duerme bien y rinde mejor

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El verano trae para muchos la jornada intensiva y con ella las apetecibles tardes libres. Sin embargo, en ocasiones implica madrugar algo más. AgioGlobal tiene en cuenta que de cara a nuestro rendimiento, es básico un buen descanso. Lo es porque nos ayudará a fijar mejor los recuerdos, realizar actividades con más precisión y prevenir enfermedades neurodegenerativas. Para ello debemos, según los expertos, dormir un mínimo de 6 horas en condiciones aptas para ello y cuidar actividades previas y alimentación.

· Según investigaciones de la New York University ante una actividad nueva un profundo entrenamiento no reemplaza la falta de sueño.

· Una siesta de 26 minutos ayudaría a mejorar un 34% en el rendimiento de estos trabajadores y reforzaría su estado de alerta un 54%.

 

En lo que al aprendizaje se refiere, diversas investigaciones han mostrado cómo el papel del sueño es clave a la hora de asumir conocimientos o realizar nuevas tareas. Uno de ellos, es el estudio publicado por investigadores de la  Universidad de Lübeck en Alemania y publicado por la Journal of Neuroscience. Se realizó un experimento con 141 personas divididas en 4 grupos: el primero sabía que tenía un examen y pudo dormir, el segundo tenía constancia de la prueba pero no pudo descansar, el tercero puedo descansar pero no sabía nada del examen y el último, no fue advertido del control ni pudo dormir. Los participantes que sabían que tenían examen y durmieron, pasaron las pruebas mejor que aquéllos que no lo sabían.  A los que no se les permitió dormir no mostraron una mejoría en la memoria, independientemente de sabían que habría un examen.

Por otra parte científicos de la escuela de medicina de la New York University y de la Peking University  demuestran incluso un profundo entrenamiento no reemplaza la falta de sueño. Para ello usaron tecnologías avanzadas en la observación de células del cerebro de ratones. Y se vió que esas conexiones era mayores durante el sueño,favoreciendo así el mantenimiento de las ramas dendríticas que contribuyen al almacenamiento de memoria.

En su libro “Entrena el cerebro” Marta Romo cuenta como la naturaleza reparadora del sueño hace que nuestro cerebro se limpie de los tóxicos que se han ido acumulando a lo largo del día. Romo asegura que “el proceso en el cerebro para la eliminación de residuos es casi diez veces más activo durante el sueño que en vigilia, eliminando más beta amiloide que es la toxina responsable de la enfermedad del Alzheimer y otros trastornos neurológicos”. Así se ha demostrado en el Centro de Neuromedicina Traslacional de la Universdad de Rochester. Además, añade Romo, durante el sueño las células del cerebro reducen su tamaño hasta en un 60%. De esa manera el líquido cefalorraquídeo consigue limpiar el tejido cerebral. Además de todo esto un buen descanso repercute de forma positiva en nuestro aspecto físico, según acredita el British Medical Journal.

Consejos prácticos para un mejor descanso:

       · Cuida el momento previo al sueño:  El trabajo o ejercicio que haces justo antes de dormir  no debe ser intenso. Si acostumbras a correr o ir al gimnasio una hora antes de trabajar no es la mejor opción para que tu cuerpo descanse bien. Tampoco es aconsejable el uso de la tableta o el móvil. Su luminosidad confunde al cerebro.

       · Realiza rutinas para dormir: Leer, desmaquillarte, meditar/orar… Son actividades que te van a ayudar a establecer un buen descanso.

       · Tu alimentación ayuda a tu sueño: Las cenas indigestas son contraproducentes. Es positivo evitar las frituras. Además en las horas próximas el sueño no es aconsejable, el tabaco o el consumo de excitantes (té, café, refrescos con cafeína…) no ayuda a un buen descanso. Por ejemplo, el alcohol agrava las molestias respiratorias y la nicotina hace el sueño más ligero

       · La siesta te ayuda: Un periodo de sueño corto en la mitad del día favorece nuestro aprendizaje. Según  la Junta de Seguridad en el Transporte de EE UU (NTBS) un sueño de 26 minutos ayudaría a mejorar un 34% en el rendimiento de estos trabajadores y reforzaría su estado de alerta un 54%.

Desde AgioGlobal animamos a seguir estos consejos para mantener un descanso  saludable de cuerpo y mente.

Fuente: Motivación y más.

Conciliación Laboral

   CONCILIACIÓN LABORAL

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En nuestro día a día debemos buscar tiempo para compaginar toda nuestra rutina diaria sin que afecte al trabajo ni  a nuestra vida personal.  Por eso es muy importante mantener una conciliación laboral para que ambas partes estén en armonía sin que entren en conflicto por falta de tiempo, estrés o mala gestión. Nuestro ritmo de vida provoca que al final de la jornada no hayamos podido compaginar de manera equilibrada todas nuestras obligaciones dejando de lado alguna actividad necesaria.

Por esta razón, desde AgioGlobal, proponemos ideas para motivar a las personas a llevar una vida con más tiempo libre, rindiendo mejor en el trabajo y disfrutar más con la familia.

Un punto importante es la posibilidad de trabajar desde casa con un horario flexible. Poder quedarte menos horas en la oficina para pasar más tiempo en el hogar, realizando el mismo trabajo y acabándolo con la misma eficacia, permite que se pueda avanzar con comodidad sin desatender los cuidados de la familia.

Una jornada más intensiva pero con más tiempo libre durante el día también es otra manera de conciliar ambas partes. De esta manera se puede aprovechar el resto del día, y quedan las tardes libres para tener tiempo para cada uno. Es muy importante disfrutar de actividades propias con las que entretenerse y liberar las tensiones acumuladas del trabajo. Gastar tiempo en realizar un hobby es necesario para desconectar nuestra mente y relajarnos.

Otro ejemplo es montar en bicicleta a nuestro lugar de trabajo. En nuestras ciudades cada vez se da más la posibilidad de circulación a los ciclistas con más prevención, concienciación y accesibilidad. Se está estimulando y facilitando el viajar en bicicleta con parkings propios en muchos puntos y en el alquiler de bicicletas. Es una forma de hacer ejercicio por la mañana y de liberar tensiones después de trabajar.

Los empresarios valoran cada vez más la conciliación laboral. Desde AgioGlobal apoyamos estas iniciativas para acercar al trabajo su vida familiar, consiguiendo que ninguna de las dos partes afecte a la otra perjudicándole. Gracias al uso de Internet, horarios ajustados al trabajador o facilitar el transporte, se crean posibilidades con las que el personal puedan conciliar mejor su vida personal con el trabajo y sentirse más motivado.

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