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Archive for May, 2017

La regla de las 5 horas

consejomayoEsta estrategia, conocida como la regla de las 5 horas, está pensada para no dejar de aprender y crecer personal y profesionalmente.

Se suele decir que las personas que más éxito tienen son las que nunca dejan de aprender y viven con inquietud constante por formarse. El poco tiempo que nos deja la rutina laboral y personal del día a día hacen que esto a veces sea imposible. Sin embargo, basta con pensar en el tiempo que solemos dedicar a actividades como ver la televisión o navegar por Internet para saber que, en numerosas ocasiones, es más una cuestión de organización y de saber aprovechar el tiempo libre que tenemos.

La regla de las 5 horas nos propone una dedicación asequible para la mayoría. Se trata de un compromiso que debemos adquirir con nosotros mismos y que puede aumentar nuestra valía.

Esta regla propone destinar 5 horas a la semana (una hora al día durante los cinco días laborables) al aprendizaje de algo que nos permita seguir creciendo como por ejemplo leer un libro o artículos especializados, asistir a conferencias, realizar un curso on line, etc. Sacar un pequeño hueco cada día es una meta alcanzable con un poco de organización y esfuerzo.

Benjamin Franklin (1706-1790) ya utilizó esta estrategia en el siglo XVIII. Pese a abandonar la escuela a los diez años para trabajar como aprendiz de su padre y no haber mostrado ningún talento especial de joven, llegó a destacar como científico, inventor y político. El sistema ideado por Franklin consistía en aprovechar una hora diaria para su formación y aprendizaje personal.

En la actualidad, personas de éxito como Bill Gates o Mark Zuckerberg han utilizado este sistema para no dejar de asimilar conocimientos y técnicas. Ellos, entre otras figuras, deben parte de su éxito al aprendizaje constante y a su curiosidad inagotable.

Si tú también quieres incorporar esta regla a tu rutina, desde AgioGlobal te facilitamos algunos consejos para conseguirlo y crear el hábito necesario para ello:

 - Fija el momento: Teniendo en cuenta tu rutina laboral y personal, piensa el momento del día en que puedes destinar una hora a esta actividad.

Planifica el aprendizaje. Piensa qué quieres aprender/mejorar y cómo quieres hacerlo. Hoy en día, todo esto es más sencillo con las nuevas tecnologías.

Plantéate objetivos. Fíjate metas específicas y plazos razonables.

Experimenta. Pon a prueba tus ideas, conocimientos, habilidades… Funcione o no, es una oportunidad para aprender.

Evalúa tu aprendizaje. Dedica unos minutos cada semana a reflexionar si lo que estás aprendiendo te resulta realmente útil o si, por el contrario, podrías aprovechar mejor ese tiempo adquiriendo otros conocimientos o habilidades.

Fuente: Mi empresa es saludable

10 frases de Küppers para aplicar al día a día

küppersmayo“En la jungla”, así se llama la charla protagonizada por Víctor Küppers que te hará empezar el día con otra actitud.

Küppers nos desvela las claves para afrontar la vida de otra manera. En infinitas ocasiones, la diferencia entre lograr algo y no hacerlo va a depender solamente de un factor: la actitud. Esta es la base de la conferencia emitida hace unos años y que se ha convertido en el vídeo motivador actual en el que se reflexiona sobre la importancia que tienen las actitudes en el cambio personal.

A continuación, desde AgioGlobal recopilamos algunas de las mejores frases de Küppers para aplicar en nuestro día a día.

“¿Cuánto vales tú como persona? C+H+A. Conocimiento, habilidad y actitud. La C suma, la H suma, pero la A multiplica”

“Tú eres una persona grandísima por tu manera de ser”

“Cuando uno está desanimado, uno pierde lo mejor que tiene: la manera de ser”

“Hay que reivindicar la pausa: parar y reparar porque sino igual te equivocas de camino. A veces hay que ajustar cosas”

“A veces hay que darse cuenta que en la vida lo más importante es que lo más importante tiene que ser lo más importante”

“No es lo mismo hacer cosas que hacer cosas importantes”

“Los seres humanos funcionamos con ilusión, no hay nada como tener ilusiones. Si alguien no tiene ilusiones se las tiene que poner”

“Uno tiene que entender que en la vida, nos guste o no, las cosas son como son, no como nos gustaría que fueran. La grandeza se demuestra jugando: es lo que separa a los grandes de los mediocres”

“Siempre podemos elegir nuestra actitud. Esa es la libertad que tenemos los seres humanos. Eso es lo que separa a los cracks de los chusqueros”

“Tienes que luchar cada día por ser la mejor persona que puedes llegar a ser en los ámbitos que te han tocado”

 

Fuente: El Español

Sueño, salud y rendimiento laboral

saludmayoLa Sociedad Española del Sueño alerta de los problemas que un sueño insuficiente o de mala calidad puede tener en nuestra vida. “Dormir profundamente nutre la vida”, este es el lema de la SES que marcó el Día Mundial del Sueño a través del cual pretenden hacer hincapié en la importancia que tiene un buen descanso nocturno para evitar el cansancio físico y mental.

El sueño profundo, junto al seguimiento de una dieta equilibrada y la realización de ejercicio, está estrechamente relacionado con el rendimiento laboral. A pesar de ello, la OMS revela que el 40% de la población de los países occidentales sufre algún tipo de trastorno del sueño. La SES calcula que cerca del 30% de los españoles sufre déficit crónico de sueño, afirmando que existe una disminución del número de horas de sueño derivado del retraso en el momento de irse a la cama. El consumo de programas de televisión en horarios tardíos así como el uso de dispositivos electrónicos tienen un efecto negativo en nuestras horas de sueño. Ello conlleva problemas neurocognitivos, cardiovasculares o metabólicos para la salud así como consecuencias relevantes en nuestra vida personal y laboral.

Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas diarias en edad adulta (18-64 años). No sólo son importantes el número de horas, sino también  la satisfacción de la persona con su propio sueño, su estado de ánimo, etc. En general, las personas mayores de 65 años y las mujeres son las que más problemas sufren de insomnio

Existen estudios que relacionan los trastornos del sueño con una disminución del rendimiento laboral y mayor absentismo y accidentalidad. Tanto las personas que desarrollan su trabajo en una oficina como quienes realizan una actividad más física o de conducción de vehículos/maquinaria se verán afectados en su rendimiento por un sueño insuficiente o de mala calidad.

Dentro de esta alteración del equilibrio del sueño podemos encuadrar el uso de dispositivos electrónicos hasta segundos antes de acostarnos. En este sentido, los expertos recomiendan bajar el nivel de actividad y desconectar de estos dispositivos dos horas antes de ir a dormir.

Desde AgioGlobal queremos compartir el decálogo que ha publicado la SES de normas para mejorar el sueño de los adultos. ¡Muchos de nosotros ya lo hemos puesto en práctica!

1. Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.
2. Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 minutos.
3. Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.
4. Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse.
5. Evite comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.
6. Realice ejercicio físico regularmente, pero nunca justo antes de acostarse.
7. Duerma en una cama confortable.
8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.
10. Reserve la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No la utilice como espacio de trabajo o como sala de recreo.

Fuente: Mi empresa es saludable

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