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Archive for July, 2017

15 consejos para correr en verano

salud_julioEl calor estival no debería ser impedimento para seguir haciendo ejercicio físico pero con precaución. En días de calor extremo resulta peligrosa la práctica de cualquier tipo de actividad física al aire libre. Desde AgioGlobal te damos una serie de consejos para correr en verano con el fin de que tomes algunas precauciones y adaptes tu momento deportivo a las condiciones climatológicas.

1. No corras entre las 10:00am y las 20:00pm, hazlo en las primeras y últimas horas del día. Se recomienda no realizar ejercicio físico si la temperatura ambiente supera los 30 grados.

2. Si hace calor, baja la intensidad y haz descansos. Busca recorridos con sombras y zonas más frescas.

3. Evita correr exponiéndote directamente al sol.

4. Viste ropa ligera, de colores claros y que transpire bien.

5. Bebe abundante líquido tanto antes como durante y después del ejercicio.

6. Mientras corres, bebe en pequeños sorbos y con regularidad. Evita que las bebidas estén excesivamente frías o calientes, en ambos casos pueden sentarte mal.

7. No basta con beber agua para reponer los líquidos perdidos, también es necesario recuperar las sales minerales.

8. No es recomendable consumir bebidas que contengan cafeína o alcohol, ya que ambas actúan como diuréticos, favoreciendo la deshidratación.

9. Debes salir provisto de agua/bebida isotónica o bien planificar una ruta donde haya alguna fuente para beber o una tienda/quiosco donde comprarla. ¡Debes refrescarte siempre que puedas!

10. No sigas con el ejercicio si notas calambres musculares, debilidad o náuseas.

11. No olvides calentar antes de ponerte a hacer deporte y estirar post-entreno.

12. Tras el entrenamiento, consume alimentos que contengan agua, sales minerales, azúcares naturales, vitaminas y antioxidantes para recuperarte del esfuerzo. Las frutas y las verduras son la mejor opción, y se pueden consumir en forma de zumos, ensaladas, sopas frías, cremas, etc.

13. En época estival, se recomienda bajar la intensidad de los entrenamientos.

14. Cambiar el escenario de los mismos también es buena opción. Podemos optar por la playa, la montaña…

15. Por último, puedes aprovechar estos meses para fortalecer zonas del cuerpo que tengas más descuidadas.

Fuente: Mi empresa es saludable

10 frases célebres de Elsa Punset

punset_julioA continuación, enumeramos algunas de las mejores frases de Elsa Punset. Elsa es una escritora y filósofa conocida por su labor en divulgación de la psicología. Una apasionada de las letras y licenciada en Filosofía y Letras. Con estas frases célebres, nos acercamos a su forma de entender la ciencia y la vida, visión que compartimos en AgioGlobal.

1. Una persona tiene un 15 por ciento más de posibilidades de ser feliz si está directamente conectada a una persona feliz.

2. Nos fiamos más de las personas amables que de las bellas.

3. Escucha tu intuición y potencia tu inteligencia: haz esquemas de lo que quieres conseguir, ponte metas claras, comprende y asume las dificultades.

4. Si quieres seguir conectada emocionalmente con tu pareja a pesar de los años hay que dedicarle tiempo. El mensaje es que somos básicamente química y electricidad y conectar con la otra persona requiere darse tiempo mutuamente. No solo mental, sino físicamente. Varios estudios indican que un abrazo debe durar al menos seis segundos para que se tiendan los lazos afectivos y se segreguen las hormonas adecuadas que proporcionan bienestar.

5. Las crisis potencian la evolución y que cambios que parecían difíciles o imposibles pueden darse incluso relativamente deprisa.

6. No basta con pensar, ni siquiera con pensar positivamente. ¡Hay que ponerse manos a la obra!

7. Hemos pasado de un mundo muy jerarquizado donde la comunicación entre nosotros era muy difícil a un mundo donde de repente, gracias a la era digital, nos comunicamos los unos con los otros a toda velocidad, estamos muy cerca, nos enriquecemos muchísimo porque ya no hacen falta grandes esfuerzos para empezar cosas, en formación o para arrancar proyectos y hay muchos ejemplos en las últimas dos décadas.

8. Los humanos necesitamos estabilidad. Pero demasiada estabilidad puede significar que hemos renunciado a utilizar nuestras capacidades, nuestra creatividad, que nos encerramos en un papel y en un guión que aprendimos en la infancia y que tal vez no nos hace felices. No seas un esclavo sin saberlo.

9. Sé compasivo, porque cada persona con la que te cruzas está librando una dura batalla.

10. Cambiar de opinión en tiempo de crisis es fundamental para poder sobrevivir, tanto en crisis económicas como personales.

El yoga te ayuda en tu jornada laboral

yoga_julioCon tan solo unos movimientos sencillos para desbloquear muñecas, cuello y hombros, estiramientos para realizar durante la pausa del café y un ejercicio para descansar la mirada, el yoga te ayudará a amenizar tu jornada de trabajo. Incorporar poco a poco algunos de estos ejercicios en tu rutina te ayudará a desbloquear tensiones, recuperar la vitalidad y descansar mejor. Desde AgioGlobal te proponemos un planning diario con ejercicios de yoga para realizar en la oficina:

10.30h: realiza movimientos con las muñecas, cuello y hombros. Son las zonas que más suelen cargarse y acumular tensión.

-Manibandha Naman: Estira los brazos frente al cuerpo al nivel de los hombros. Mantén las palmas de las manos abiertas y los dedos estirados. Mueve desde las muñecas las manos hacia arriba y hacia abajo.

-Greeva Sanchalana: cierra los ojos y exhala llevando la cabeza hacia delante, trata de tocar el pecho con la barbilla. Al inhalar lleva la cabeza hacia atrás. Repite esto unas 10 veces.

-Skandha Chakra: Coloca los dedos de la mano derecha sobre el hombro derecho y los dedos de la mano izquierda sobre el hombro izquierdo. Haz rotaciones completas con ambos hombros hacia delante y hacia atrás.

12.00 h.  Aprovecha para realizar unos estiramientos como Tadasana. Ponte de pie, inhala llevando los brazos en cruz y hacia arriba por encima de la cabeza, entrelaza los dedos de las manos estirando y alargando muy bien brazos, codos, costados y columna a la vez que te pones de puntillas. Al exhalar, baja los brazos estirados por los lados del cuerpo a la vez que descienden los talones hasta la posición de partida. Repite unas 5 veces.

16.00 h. Momento de relajar la mirada. Levanta los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros, mantén los pulgares apuntando hacia arriba, deben quedar en la periferia de la visión pero dentro del campo de visión. Con la cabeza neutra hacia el frente, inhalar. Al exhalar dirige la mirada hacia el pulgar derecho, inhala volviendo al centro y al exhalar dirije la mirada al pulgar izquierdo. Repite unas 10 veces.

Namasté

 Fuente: Mi empresa es saludable

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